生活起居，关乎一生健康

月子里新妈妈的身体各器官都处于恢复期，易受周围环境影响，不管是顺产新妈妈，还是剖宫产新妈妈，在这关乎一生身心健康的关键时期，一定要调养好身体。生活起居中的小细节，可不要忽视哦！

宝宝睡，你也睡

在月子里，宝宝每两三个小时要吃一次奶，还要勤换尿布，宝宝醒后还可能会哭闹一阵，几乎整夜都需要新妈妈的照顾，新妈妈的睡眠时间也因此大打折扣。分娩的劳累、月子里照顾宝宝的疲劳，加上睡眠质量下降，导致很多新妈妈脾气烦躁，身体恢复也变得不顺利。

其实，在月子里，新妈妈至少要睡8个小时，才能保证充足的精力和身体健康。刚出生的宝宝每天要睡15个小时，新妈妈在家人的帮助下可以适当放手，根据宝宝的生活规律调整休息时间，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，只要感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这短短的伏息时间，它会让你保持充足的精力。

不要总把宝宝放在新妈妈身边

看到可爱的宝宝，新妈妈爱不释手，总想抱着他，亲亲他，睡觉时也喜欢把宝宝放在身边。实际上这种做法一方面影响了新妈妈的休息，因为新妈妈在翻身的时候，总会担心压着宝宝或者弄醒宝宝，导致新妈妈在睡觉的时候总是采取一种固定的睡姿。

另一方面，也不利于宝宝的健康。当新妈妈在睡梦中不自觉地翻身时，可能会把宝宝压伤而发生意外。

因此，新妈妈不要让宝宝和自己睡得太近，可以将宝宝放在婴儿床上，这样新妈妈在睡觉的时候就可以采取自由舒适的姿势了。

当然，我们并不是让妈妈和宝宝分离，在白天妈妈和宝宝都醒着的时候，妈妈要多跟宝宝说说话、逗逗宝宝以及正常哺乳，以加深母子之间的感情。如果新妈妈身体不适、需要休息时，就要尽量把宝宝放在婴儿床上，以免影响新妈妈的睡眠。

别睡电热毯

冬季坐月子，新妈妈最好不要用电热毯来取暖，一是不安全，若使用不当会引起安全隐患；二是过长时间的烘烤会带走新妈妈体内的水分，造成新妈妈口干、口渴；三是电热毯电路形成的磁场可能会影响新妈妈体内正常的电解质，造成电解质紊乱。

另外，电热毯是有辐射的，并且局部发热，温度太高对身体不好。建议新妈妈使用电暖器或空调，但开的时间也不能太长。

产后虚弱巧补养

分娩后的新妈妈很容易出现精神不振、面色萎黄、不思饮食的情况，这是由于分娩时消耗了大量体力，没有得到及时恢复，新妈妈身体虚弱的缘故。产后虚弱如果不及时治疗，会给新妈妈的身体留下健康隐患，也不利于照顾宝宝。因此新妈妈要合理饮食，加强锻炼，尽早让身体恢复。

注意休息，保证睡眠，放松心态，及时和家人沟通，寻求协助。选择一些富含铁的食品或者是促进血液循环的营养品，如动物内脏、海带、紫菜、菠菜、芹菜、西红柿、桂圆、红枣、花生红衣等。多吃含有优质蛋白质的食物，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等；牛奶、豆类也是新妈妈必不可少的补养佳品。

坐月子不等于卧床休息一个月

新妈妈刚生完宝宝身体虚弱，需要充分的调养才能复原，所以，新妈妈要注意休息，但完全卧床休息一个月不活动，对新妈妈也不利。

坐月子期间既不能卧床不动，也不宜过早、过量活动，要劳逸结合，适度锻炼，觉得稍累就躺下休息。

积极预防产后

失眠过度担心宝宝或由于其他原因使有些新妈妈常常失眠，这不仅对新妈妈的健康造成危害，还会影响新妈妈泌乳。新妈妈要多吃含维生素高的蔬菜；每晚用热水泡泡脚；睡前喝杯牛奶；适时调理好自己的心情，积极预防产后失眠。

随时照顾伤口

剖宫产新妈妈伤口的护理必须遵循两个原则：一是保持干爽；二是在手术隔天视情况换药。此外，要特别注意翻身的技巧。术后24小时后就应该练习翻身，坐起并下床慢慢活动，以增强胃肠蠕动并尽早排气，防止肠粘连及血栓形成。

第1周内不可使冷水接触伤口，洗澡需采用擦澡方式。必要的话可贴上防水胶布。在咳嗽、笑、下床前，应以手及束腹带固定伤口部位。

每天都要吃营养早餐

许多新妈妈贪睡，吃早餐不规律，有时甚至不吃早餐，这是不对的。哺乳期的早餐很重要，因为经过一夜的睡眠，新妈妈体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，如果不能及时充分补充血糖，就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状。而且哺乳期的妈妈还需要更多的能量来喂养宝宝，所以这时的早餐要比平常更丰富、更重要，不要破坏基本饮食模式。

新爸爸要多照顾新妈妈

新爸爸无论工作多忙，也要适当抽出时间照顾妻子的“月子”。因为新爸爸无微不至的关怀、体贴人微的照顾会更加温暖妻子的心，让她感到做母亲的幸福和伟大，还能使夫妻之间的爱情之果更加成熟、甜蜜。新爸爸在家还要多承担家务活，如扫地、做饭、刷碗、收拾屋子、洗尿布等，力所能及的家务都要尽量去干。